Egy brazil szakember, Dr Claudio Gil Araujo kidolgozott egy olyan gyakorlatot, amivel egyszerűen, de nagy biztosnággal megállapíthatjuk, mennyire vagyunk egészségesek és hány évünk van még hátra. A szakemberek rendszerint kardiógyakorlatokon keresztül különféle gépek segítségével tudják megbecsülni szervezetünk egészségének állapotát, a dr Araujo által kifejlesztett, egyszerű gyakorlatot azonban mi is könnyedén elvégezhetjük otthon.

Dr Araujo azok után dolgozta ki ezt a mozgássort, hogy megfigyelte idősebb pácienseinek mozgásbeli nehézségeit.

-A legtöbbjük képes volt biciklizni, vagy a futópadon kocogni, de ha megkértem őket, hogy kössék be a cipőfűzőjüket, azzal már komoly gondjaik adódtak. Be kell látni, hogy nem csak az aerobikus fittség a fontos tényező. Sok más dologra is szükség van az életben: erőnlétre, rugalmasságra, hajlékonyságra és egyensúlyra.

A doktor által kidolgozott teszt-mozdulatsor igen egyszerű. Arra kíváncsi, milyen gyorsan tudunk leülni, majd felállni a földről anélkül, hogy a kezeinket, vagy bármi más támogató eszközt használnánk, az eredményeket pedig egy tízes skálán jelöli. Ha három alatt teljesítünk, az bizony igen rossz hír, azt jelenti, hogy nem vagyunk túlságosan jó kondiban, azaz annak a kockázata, hogy már csak öt-hat évünk van hátra az életből hatszor nagyobb, mint egy olyan személynél, aki könnyedén felpattan ültő helyéből.

Első pillantásra nem tűnik nehéznek a gyakorlat, ám könnyedén pontokat veszíthetünk, ha rátámaszkodunk az egyik kezünkre, vagy lábunkra, vagy ha elveszítjük az egyensúlyunkat. Hogy leteszteljük magunkat otthon, nincs más teendőnk, mint felvenni egy kényelmes ruhát, amiben könnyen, szabadon mozoghatunk. A gyakorlatot végezhetjük tornacipőben, vagy mezitláb is, a lényeg, hogy ne csússzon meg a talpunk a padlón. Üljünk törökülésbe, majd próbáljunk meg felállni anélkül, hogy a kezünkkel bárhová is kapaszkodnánk, vagy támaszkodnánk. Ha egyébként baj van a térdünkkel, mindenképpen kérjünk meg valakit, hogy aszisztáljon a gyakorlatsorhoz.

Ha elmúltál ötven éves és mindez gond nélkül sikerült, gratulálunk, még hosszú, egészséges élet vár rád. Ha azonban csak nagy nehézségek árán sikerült felszedelődzködnöd, akkor érdemes elgondolkodni rajta, mely területein kell változtatni az életednek ahhoz, hogy jobb kondira tegyél szert.

(Kép: factorrunning.com)