A női szexualitás nem kapcsoló, amit fel- vagy le lehet kapcsolni. Sokkal inkább érzékeny barométer, amely visszajelzést ad a testi-lelki állapotunkról. A lecsökkent libidó mögött gyakran nem egyetlen ok húzódik, hanem a mindennapok apró terhei, olyan, mint az alváshiány, a folyamatos stressz, a párkapcsolati feszültségek vagy éppen a hormonális változások.

Az első és legfontosabb lépés a megengedés. A vágy csökkenése nem kudarc, és nem jelenti azt, hogy valami elromlott. Inkább azt jelzi, hogy ideje egy kicsit jobban odafigyelni magunkra.

Stresszcsökkentés

A tartós stressz az egyik legnagyobb libidóromboló tényező. Amikor a szervezet folyamatos készenléti állapotban van, a túlélésre koncentrál, nem az intimitásra. A rendszeres mozgás nemcsak a vérkeringést javítja, hanem segít levezetni a feszültséget is. Már napi 20-30 perc is érezhető változást hozhat.

A relaxációs technikák, a tudatos légzés vagy akár egy esti, telefonmentes fürdő szintén hozzájárulnak ahhoz, hogy újra kapcsolódni tudjunk a testünkhöz.

Táplálkozás

Bizonyos tápanyagok támogatják a hormonrendszer működését. Az omega3 zsírsavakban gazdag ételek (például a halak, diófélék), a cink, a B-vitaminok és a magnézium mind hozzájárulhatnak az energiaszint és a hormonális egyensúly fenntartásához. A túlzott cukorfogyasztás és az állandó vércukor-ingadozás viszont kimerítheti a szervezetet.

Fontos a minőségi alvás is. Az igazi regeneráció éjszaka történik, és a hormontermelés jelentős része szintén az alváshoz kötődik.

Érintés és kapcsolódás

A vágy nem mindig spontán érkezik, olykor pont az intimitás teremti meg. A gyengéd érintések, az ölelés, a közös nevetés mind oxitocint szabadítanak fel, ami erősíti a kötődést és növeli a biztonságérzetet. Ha a párkapcsolatban eltávolodás érződik, érdemes az érzelmi közelséget először ezen a szinten erősíteni.

A tavasz hatása

Nem véletlen, hogy a tavaszt a megújulás és az ébredés évszakának tartjuk. A hosszabb nappalok, a több napfény és a természet újjászületése a szervezetünkre is hatással van. A fény fokozza a szerotonintermelést, ami javítja a hangulatot, növeli az energiaszintet. Mindez közvetve a libidóra is jótékonyan hathat.

A könnyebb ruhák, a több szabadtéri program, a friss levegő mind segítenek abban, hogy újra élőbbnek, kívánatosabbnak érezzük magunkat. A vágy sokszor ott kezdődik, amikor jól érezzük magunkat a saját bőrünkben.

Finom ráhangolódás önmagunkra

A lecsökkent libidó visszaállítása nem gyors projekt, hanem folyamat. Érdemes időt szánni arra, hogy újra felfedezzük, mi esik jól, mi kapcsol ki, mi tölt fel. Egy masszázs, egy új fehérnemű, egy romantikus este vagy akár egy őszinte beszélgetés is elindíthatja a változást.