1. Dobjuk ki a negatív gondolatokat!
Szó szerint. Írjuk le a negatív gondolatokat egy papírra, majd tépjük szét és dobjuk ki a szemétbe! Az Ohio-i Egyetem kutatása is bizonyította, hogy ezzel a technikával szó szerint megszabadulhatunk a negatív gondolatoktól.
2. Vonjuk el a figyelmünket!
De a megfelelő módon. A figyelemelterelés legyen tudatos, koncentráljunk erősen, ne hagyjuk kalandozni a gondolatokat. A legutóbbi kutatások is azt bizonyították, hogy sokkal eredményesebb, ha kontroll alatt tartjuk gondolatainkat, és nem hagyjuk, hogy kalandozzanak. Különben könnyen újra negatív gondolatok gyötörhetnek minket. Hallgassunk zenét, sétáljunk egyet, vagy írjunk naplót.
3. Fejezzük ki hálánkat!
Az emlékeink nem állandóak, minden egyes visszaemlékezéssel változnak valamennyit. A rossz emlékek folyamatosan jelentőségteljesebbek lesznek, a tudósok szerint így hajlamosabbak leszünk a negatív gondolkodásra. Ha pedig megpróbáljuk számba venni, hogy miért vagyunk hálásak, akaratlanul is a pozitív emlékeket hívjuk elő.
4. Azonosítsuk a gondolatokat!
Ne azt mondjuk, hogy milyen nehéz helyzetben vagyunk, vagy milyen rossz életszakaszban vagyunk. Ehelyett mondjuk azt, hogy jelenleg nehéz helyzetként gondolunk a jelenlegi életszakaszra. Ismerjük fel a különbséget a kettő között!
www.yourtango.com
