Jump to content

Innen ismerheted fel a kiégést

2015. 02. 17. 11:09

A munkahelyi stressz gyakran okoz kiégést, azon a ponton pedig már sokkal nehezebb a problémával megküzdeni. Ezért is érdemes odafigyelni az intő jelekre, amik megelőzhetik a kiégés jelenségét.

Lássuk, mik azok a jelek, amik arra utalnak, hogy ha nem változtatunk az életünkön, akkor menthetetlenül ki fogunk a munkánkban égni:

1.- Magas fokú stressz és szorongás.

Gyakran vagy feszült, szinte folyamatosan adrenalinban pácolod magadat.

2.- Elkötelezettség hiánya.

Semmi motiváció nem hajt már a munkahelyeden, nem tudsz a feladataidra koncentrálni, a figyelmed rendszeresen elkalandozik.

3.- Cinikussá váltál.

Egyre több minden bosszant, azon kapod magadat, hogy mindenkivel kiábrándultan, cinikusan beszélsz. Ingerült vagy, hamar felbosszankodsz apróságokon. Már nem keresed mások társaságát, mindenki idegesít.

4.- Kapkodva eszel.

Egyre gyakrabban eszel a tévé, vagy a számítógép képernyőjét bámulva.

5.- Rosszul alszol.

Ha rendszeresen kevesebbet alszol, mint hét óra, akkor jó úton haladsz a kiégés felé.

6.- Alacsony az energiaszinted, kimerült és fáradt vagy.

Testileg, lelkileg, érzelmileg is a padlón vagy. Munka után rendszerint csak hazaesel és bezuhansz az ágyadba.

7.- Semmire sincs időd.

Úgy érzed, mindig rohanásban vagy, sohasem vagy képes utolérni magadat.

8.- Sokat aggodalmaskodsz, gyakran kritizálod saját magadat.

A belső hangod állandóan arra sarkall, hogy még többet, még keményebben, még hatékonyabban dolgozz, de sohasem vagy megelégedve magaddal.

9.- Gyakran lebetegszel.

Mostanában szinte mindennapos vendég nálad a migrén, a fejfájás, gyakran vagy megfázva, vagy gyomorbántalmaid vannak. Az immunrendszered is le van gyengülve.

10.- Egyre kevésbé vagy hatékony.

Egyre több energiádba kerül a munkavégzés, a határidőkkel viszont rendszeresen elcsúszol.

11.- Nem is emlékszel, mikor vettél ki szabadságot utoljára.

12.- Nem pihensz nap közben sem.

A munkaidő végeztével azon kapod magadat, hogy egész nap fel sem álltál az asztalodtól. Pedig a kávé-, vagy teaszünetek nagyon fontosak, érdemes óránként pár percre megszakítani a munkát, kinyújtóztatni az elgémberedet tagokat, és agyban is kikapcsolni, különben túlságosan nagy stressznek tesszük ki a szervezetünket.

13.- Nem is emlékszel, mikor kényeztetted magad utoljára.

Sem egy kényeztető masszázs, sem egy békében olvasgatott könyv, vagy forró fürdő emléke nem rémlik fel az elmúlt hónapokból.

14.- Nem sportolsz.

Messze nem mozogsz annyit, amennyit szeretnél.

 

Ha ebből a 14 pontból legalább öt igaz rád, akkor fennáll a veszélye, hogy a munkádban kiégés fenyeget. Amennyiben így van, most kell megálljt parancsolnod annak az őrületes tempónak, amit az életed diktál. Gondold át, hogyan tudod letenni a terheid egy részét, és honnan tudsz időt és energiát szakítani magadnak a rendszeres kikapcsolódásra.

(Kép: alwaysinfo.co.uk)