Ülni jó dolog, ha elfárad az ember és csak lehuppan valahova. Jó még ülni, ücsörögni olvasáskor, meg családi körben esténként, de ülünk, ha tévét nézünk, és a moziban is persze, no meg a színházban, ülünk az asztal mellett, a kocsiban vagy a tömegközlekedési eszközökön. És ekkor még nem beszéltünk arról a napi 8 órányi “hivatalos” ülésről amelyet mondjuk egy agyon légkondicionált, szuper szigetelt helyiségben töltünk el a számítógép előtt – természetesen ülve. Ha megpróbálnánk összeszámolni hogy egy napot vajon hány órányi üléssel töltünk el, valószínűleg megdöbbennénk.
A mozgásszegény életmód előbb-utóbb megbosszulja magát. Napjainkban a sok ülést az újfajta “dohányzásként” jellemzik, ugyanis legalább annyifajta betegséget képes kiváltani, mint például a dohányzás. Kutatások szerint napi 10 órányi ülés 29 százalékkal növeli meg a korai halálozás esélyét, 40 százalékra növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések és a rák kialakulásának kockázatát és 50 százalékra az elhízás veszélyét. Ahhoz azonban,hogy néhány évtized alatt ne irodai rokkantként járjunk egyik gyógytornásztól a másikig, a reuma rendelőből ki és be, fel kell állnunk.
Íme 10 tipp arra, hogyan tudunk irodai körülmények között mozogni.
- Állva prezentálj, és tárgyalás alatt is állj fel, ha lehet!
- Sétálj telefonálás közben!
- A lépcsőt használd a lift helyett!
- Ne ülj le a buszmegállóban, hazafelé inkább gyalogolj!
- Néha nyújtózkodj és mozgasd át magad az íróasztalnál!
- Tarts rövid szünetet óránként és sétálj kicsit!
- Használj ülő- és álló munkaállomást és váltogasd a pozícióidat!
- Sétálj ebédszünetben a szabad levegőn!
- Inkább állj fel az íróasztalhoz és sétálj át a kollégáidhoz, minthogy e-mailezz vagy chatelj!
- Ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre!
