1.- Adj magadnak egy kis időt, úgy 30-45 percet, hogy kikapcsoljál lefekvés előtt. Ne foglalkozz semmi mással, ne tévézz, ne számítógépezz, csak figyelj csendben magadra.

2.- Ha mégis úgy döntessz, szívesen néznéd egy kicsit lefekvés előtt a képernyőt, válassz valami kellemes és megnyugtató programot, például a kedvenc sitcomod egy-két epizódját!

3.- Minden este meditáljál, vagy imádkozz legalább tíz percet!

4.- Ha nem vagy meditálós kedvedben, akkor az is sokat segíthet, ha nyugodtan ülsz tíz percet, miközben mély lélegzeteket veszel. Érezd, ahogy a testedben végigáramlik az oxigén!

5.- Vegyél egy forró fürdőt! Ez ellazítja az izmaidat, megnyugtatja a gondolataidat.

6.- Igyál egy csésze kamillateát!

7.- Gondolatban utazz el messzire! Képzeld el magadat a kedvenc vakációs helyszíneden, mondjuk egy békés tengerparton. Halld meg a hullámok zaját, a sirályok rikoltását, érezd az orrodban a tenger illatát.

8.- Sportolj, hiszen így remekül le tudod vezetni a feszültséget! Csak arra figyelj, hogy a mozgás lefekvés előtt legalább három órával történjen.

9.- Bújj hozzá a párodhoz! A szex ugyanis az egyik legjobb stresszlevezető és elaltató mozgásforma.

(Kép: pixabay.com)