Egy londoni személyi edző, James Staring elárulta a Daily Mailnek az általa kidolgozott technika négy egyszerű lépését, mely egy életre megszabadít bárkit a kellemetlen hasi zsírpárnáktól.

1.- Kerüld el a fehér kenyeret és a tésztát, és csak edzések után egyél szénhidrátot!

A fehérlisztből készült termékek ugyanis nagyon megdobják a vércukorszintünket, nem sokkal elfogyasztásuk után pedig újra éhesnek fogjuk magunkat érezni. A teljes kiőrlésű termékek, a zöldségek és gyümölcsök ezzel szemben egyenletes szinten tartják a vércukrunkat, és tovább jóllakottnak érezzük magunkat tőlük. A szervezetünk pedig sokkal könnyebben meg tudja emészteni a szénhidrátokat közvetlenül edzés után, így az nem fog zsírpárna formájában lerakódni rajtunk.

2.- Végezz teljes testi edzést!

Minél több izmodat használod ugyanis, annál több kalóriát égetsz el. Nem érdemes tehát egyetlen izomcsoportra koncentrálva gyúrni, próbálj meg annyi izomcsoportot dolgoztatni, amennyit csak tudsz.

3.- Végezz rövid ideig extra intenzív gyakorlatokat!

Az egyik leggyakoribb kifogás, amit az emberek a sportolás ellen be szoktak vetni, az az időhiány. Azonban ha fogyni akarsz a hasi zsírpárnáidból, sajnos nem lehet megúszni a testmozgást. Ha pedig tényleg nem vagy egy időmilliomos, akkor sem kell búsulnod, egy kanadai felmérés szerint ugyanis ha rövidebb ideig végzel izzasztó, intenzív gyakorlatokat, az legalább olyan jó és hatékony, mint ha hosszú órákig gyalogolnál a futópadon.

4.- Írjál evés naplót!

Harminc napon keresztül kövesd nyomon, miket ettél –igen, azt a gyorsan bekapott sajtszeletet és a fél tábla csokoládét is!- illetve azt is jegyezd fel, hogyan érezted magadat két óra leteltével. A szakember a naplóhoz a következő lépéseket javasolja:

-Először is vegyél fel egy olyan ruhát, ami jelenleg még nem igazán fér rád, és készíts így magadról egy selfiet.

-Írjál le mindent, amit megeszel, és azt is hogy mikor. -Amikor befejezted a táplálkozást, állítsd be a telefonodat, hogy jelezzen két óra elteltével. Vizsgáld meg magadat, mennyire vagy tele, illetve milyen az energiaszinted? Így könnyen kiszúrhatod, ha valamire allergiás vagy, illetve hogy mik azok az ételek, amik től sokáig jóllakottnak érzed magad.

-30 nap elteltével ugyanabban a ruhában készíts magadról egy újabb selfiet! Légy büszke az elért fantasztikus eredményre! 

(Kép: sixpackbible.com)