-Ne edzd túl magad!
A jóból is megárt a sok, a túlzásba vitt sportolás sem vezet feltétlenül eredményre. Az izmaidnak is szüksége van pihenésre, ellenkező esetben nem csak a sérülés, de az hízás veszélye is sokkal nagyobb lesz! A túledzés ugyanis lelassítja a zsírégetést is...
-Egyél változatosan!
A dolgos napok után nagy a kísértés, hogy mindig ugyanazokhoz a jól bevált receptekhez nyúljunk. A változatosság azonban a táplálkozásban is nagyon fontos, hiszen csak így láthatjuk el a szervezetünket a megfelelő tápanyagokkal. Ráadásul ha valami újat és különlegeset fogyasztunk, rendszerint nem csak behabzsoljuk, mint az unalomig ismert krumplipürét mondjuk, hanem élvezettel kóstolgatjuk, lassan ízlelgetjük, mint a tavaszi zöldséges rizottót. Így hamarabb érzékelni fogjuk, hogy jól laktunk és nem fogunk túl sokat enni egy-egy szénhidrátokban gazdag fogásból.
-Oszd el egységesen a napi ajánlott szénhidrát mennyiséget!
Ne egyszerre, egy ültő helyedben edd meg a napi adagodat, hanem oszd el ötfelé, és minden étkezésednek legyen ez a kísérője, legyen szó rizsről, krumpliról, vagy teljes kiőrlésű kenyérről. A napi limitet azonban, ha fogyni szeretnél, semmiképpen ne lépd túl!
-Igyál!
Nem tudsz rendesen kalóriát égetni, ha ki vagy száradva, és izmot sem tudsz építeni megfelelő mennyiségű víz nélkül. Ne várd meg, amíg megszomjazol, hiszen addigra a szervezetednek már óriási szüksége van folyadékra. Igyál nap közben rendszeres időközönként, edzés előtt, közben és utána is! Naponta mindenképp guríts le nyolc-tíz pohár vizet.
-Reggelizz, mint egy király...
A kalóriadúsabb ételeket a nap elején edd meg, így a szervezetednek temérdek ideje lesz azt a nap folyamán elégetni, és így sokkal kevésbé fog majd zsírként elraktározódni.
-... és vacsorázz, mint egy koldus!
A nap utolsó egy-két étkezése legyen szerény és egyszerű, és szénhidrátok helyett már inkább a rost és a fehérje érvényesüljön benne, mint amilyen egy jó tonhal- vagy görögsaláta.
-Hetente legalább kétszer egyél halat!
Nem csak egészséges és finom, de alacsony kalóriatartalmú is egyben, ezért a legokosabb, ha hetente két alkalommal tonhalat, lazacot, vagy más halfajtát vacsorázol!
(Kép: favim.com)
