Irány a friss levegő, a harsogóan zöld táj, kezdődhet a kocogás! Elmondjuk, mire figyelj oda, hogy a mozgás öröm és ne kínszenvedés legyen.

-Mielőtt nekiveselkednél, feltétlenül beszélj egy szakemberrel. Nem kell nagy dolgokat beruházni, elég egy jó minőségű futócipő, ám mielőtt nekifognál a kocogásnak, mindenképp konzultálj a háziorvosoddal, főleg ha elmúltál 45 éves. Így elkerülheted a sérüléseket és a fájdalmat is.

-Ne ugorjál neki, mint tót a vadkörtének, főleg ha az elmúlt hónapok során inkább a kanapé koptatásában jeleskedtél. A fokozatosság ez esetben is nagyon fontos! Eleinte csak gyalogoljál tempósan 30-40 percet, majd lassacskán váltsál sebességet felfelé! Mondjuk az első héten 30 perc gyaloglás, két perc futás, másodikon négy perc futás, és így tovább fokozatosan.

-Ne felets el eleget inni! Ez hozzájárul az izmok biztonságához és a mozgás sikeréhez is. Igyál előtte, közben és az edzés végeztével is!

-Ne feszítsd túl a húrt, figyelj a tested jelzéseire is! Az edzésadagokat pedig legfeljebb 10%-kal emeld fel hetente. Ha eddig 30 percet futottál, a következő héten fuss 33-at. Élvezd a mozgást, ne legyen kínszenvedés.

-Hogy elkerüld az unalmat és a kiégést, ne mindig ugyanazon az útvonalon fuss.

(Kép: fitnessmash.com)