-Rendszeresség mindenek előtt!

Tudjuk, elsőre bizonyára rettenetesen hangzik, de ha nem akarsz örökösen karikás szemmel ásítozni, akkor jobban teszed, ha minden nap –tehát hétköznap és hétvégén IS- megközelítőleg azonos időben fekszel le aludni, és kelsz fel reggel. Ha másképp jársz el, azaz hétfőnként fél hétkor ébreszted magad, szombaton viszont még a déli harangszó is az ágyadban talál, akkor ezzel nagyon felborítod a belső órádat, aminek az az eredménye, hogy hiába számolod éjfélkor a bárányokat, csak nem jön a szemedre álom. A szakemberek szerint tehát édes mindegy, hogy éjszakai bagoly, vagy koránkelő vagy, ha ragaszkodsz a rendszerességhez, és minden nap ugyanúgy kelsz és fekszel.

-Nix kék fény!

Természetesen nem (kizárólag) a rendőrségi hírek nézéséről akarunk lebeszélni, hanem a különféle kütyük, tabletek, telefonok, vagy a televízió bámulásától az esti órákban. A kijelzők kékes fénye ugyanis bekavar a szervezet melatonin termelésébe, aminek következtében viszont sokkal nehezebb lesz elaludni időben!

-Hűtsd le a hálószobát!

Az egész napi rakkolás után szükséged van a pihentető nyugalomra, ám ezt csak egy hűvös, 16-17 fokos hálóban kaphatod meg igazán. Persze nyár derekán ezt nem minden lakásban lehet megteremteni, ezért fontos, hogy lefekvés előtt alaposan szellőztess ki, ha pedig szükség van rá, szerezz be légkondícionálót, vagy légkavaró gépet! Ezen felül csak természetes alapú ágyneműhuzatot használjál.

-Vacsora 5 előtt!

Ha jól belakmározol késő este, esetleg egy-két pohárka italt is legurítasz hozzá, sokkal nehezebben fogsz tudni elaludni, hiszen a szervezeted, ahelyett, hogy a pihenésre fókuszálhatna, az emésztéssel lesz elfoglalva még hosszú órákon keresztül!

(Kép: Mazzali)