Sokan ismerik azt a frusztráló helyzetet, amikor mindent megteszünk a fogyás érdekében, mégsem látunk eredményt a mérlegen. Egészséges étrend beiktat, a mozgás valamelyik formája is az élet részévé vált. Akkor mi lehet az ok?

Rejtett kalóriák

Eltökéltnek érzed magad és úgy gondolod, pontosan követed a napi kalóriabeviteledet? Biztos?  A kávéba tett cukor, az öntetek, a nassolnivalók és még a kalóriaszegényként beállított feldolgozott ételekben is lehet pluszkalória. Ahhoz, hogy ezt elkerülhesd, vezess étkezési naplót, amelyben mindent feljegyzel, amit elfogyasztasz. Használhatsz kalóriaszámláló alkalmazást, amely ugyanebben segít. Így ténylegesen átláthatod a napi beviteledet.

Túl kevés kalória fogyasztása

Kalóriadeficit nélkül nem valósítható meg a fogyás, ám ha túl kevés energiát viszel be, a szervezeted vészüzemmódba kapcsol és elkezd raktározni. Ügyelj arra, hogy a napi kalóriabevitel ne essen 1200-1500 kalória alá. A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend a legjobb út a fogyáshoz.

Nem megfelelő arányok

Nemcsak a kalóriák számítanak, hanem az is, hogy az miből származnak. A túlzott szénhidrátbevitel vagy a fehérjehiány lassíthatja a zsírégetést, ezért ügyelj a makrotápanyagok helyes arányára.

Túlzott stressz

A krónikus stressz növeli a kortizol hormon szintjét, amely elősegítheti a zsírraktározást, főleg a has tájékán. Hogy ezt elkerülhesd, a stressztől is meg kell szabadulnod. Ezért találd meg a te saját stresszcsökkentő technikádat.

Alvásminőség romlása

A rossz alvás hatással van az anyagcserére és stresszhez, túlevéshez vezethet. Figyelj oda az alvás előtti rituálédra. Törekedj a napi 7-9 óra pihentető alvásra.

Hormonális egyensúly felborulása

Egyes egészségügyi problémák (például az inzulinrezisztencia, a pajzsmirigy alulműködés) megnehezíthetik a fogyást. Ha a fenti pontok jól működnek az életedben és mégsem áll be a fogyás, akkor lehet, hogy tényleg a hormonok huncutkodnak. Keress fel szakembert ebben az ügyben.

Nem megfelelő mozgásforma

Lehet, hogy keményen edzel, de nem a megfelelő módon. A túl sok kardió vagy a túl kevés izomerősítés nem a fogyásodat szolgálja, ezért kérj tanácsot hozzáértőtől vagy keress más sportot.