A változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrend garantálja a test egészségét is, mert vitaminokhoz, megfelelő tápanyaghoz juttatjuk a szervezetünket. A vitaminok pótlása jól tudjuk, hogy mennyire fontos, de sokszor esik szó a biotinról is, ha a szépségről van szó. Tudod, hogy miről van szó?

Mi is az a biotin?

A biotin, más néven B7-vitamin vagy H-vitamin, vízben oldódik. Egy koenzimként működő vegyület, amely elősegíti a zsírok, fehérjék és szénhidrátok lebontását. Szerepe van az energiatermelésben, támogatja az idegrendszer működését, és hozzájárul a sejtek egészségének fenntartásához. Ugyanakkor kulcsfontosságú szerepet játszik az anyagcserében, a haj és a körmök egészségének megőrzésében, valamint a bőr állapotának javításában. Vagyis itt jön képbe, ha szépségről van szó. Kis mennyiségben ugyan a szervezetünk is képes előállítani belőle, ám elengedhetetlen, hogy étrendünk révén is biztosítsuk annak pótlását.

Hiánya ritka, de kellemetlen tünetekkel járhat, például hajhullással, bőrproblémákkal és fáradékonysággal.

Miben található meg?

A biotint számos élelmiszer természetes módon tartalmazza, így megfelelő étrenddel könnyen biztosítható a napi szükséglet. A leggazdagabb források közé tartoznak a tojássárgája, a magvak, a diófélék, a húsok, a hal, a teljes kiőrlésű gabonák, a tejtermékek, a zöldségek. Vagyis sokszínű és egészséges étrenddel meglehetősen könnyen hozzájuthatunk a B7-vitaminhoz.

Mennyi biotinra van szükségünk?

A napi ajánlott biotinbevitel felnőttek számára körülbelül 30-50 mikrogramm. A kiegyensúlyozott étrenddel könnyebben bevihető mennyiség, ám bizonyos állapotok, például terhesség, dohányzás vagy emésztőrendszeri betegségek fokozott biotinszükségletet eredményezhetnek.

A biotin elengedhetetlen a szervezet egészséges működéséhez, különösen a haj, a bőr és a körmök egészséges állapotának fenntartásához. Az egészséges és változatos étrend nagyban hozzájárul ahhoz is, hogy ehhez a fontos vitaminhoz is hozzájussunk és megelőzhető legyen a bőrprobléma vagy a hajhullás.