Ha fogadalmat nem is tettél újévkor, az lehet megfordult a fejedben, hogy egészségesebben, erre nagyobb figyelmet fektetve élsz a jövőben. Ez pedig jelentheti azt, hogy beiktatod a heti több napon át végzett valamilyen testmozgást és persze egészségesebb ételeket fogyasztasz. Mindez pedig azt is maga után vonja, hogy elkezded tudatosan kerülni az ártalmas élelmiszerek vásárlását és fogyasztását.

Az édes sokak számára vonzó. Kicsit úgy működik, mint a drog. Sóvárgást okozhat hiánya, ám ha az édességekről és a cukorról le kívánsz mondani, akkor az nem feltétlenül egy azonnali döntést és cselekvést jelent, hanem fokozatosan is meg lehet válni.

Ismerd meg az ellenséged

Az első lépés az, hogy felismerd, hol rejtőzik a cukor az ételeidben. Vagyis nézd meg a csomagolásokat, olvasd át, hogy mit tartalmaznak és ismerd fel az álcázott cukorfajtákat: például glükóz-fruktóz szirup, agávészirup.

Csökkentsd fokozatosan az adagot

Ha a kávét, teát cukorral iszod, akkor kezdd el annak csökkentését, így szép fokozatosan, minden undor nélkül akár teljesen elhagyhatod később a cukrot. Helyette használj természetes édesítőt.

Természetes alternatíva

A friss gyümölcsök természetes édességként legalább úgy funkcionálnak, mint remek vitamin- és rostanyag forrás. Ha sok gyümölcsöt eszel, kielégítheted az édes íz utáni vágyat. Készíthetsz gyümölcsökből és zöldségekből smoothie-kat is, hogy még változatosabb legyen.

Egyensúlyára

A fehér kenyér vagy tészta, gyorsan cukorrá alakulnak a szervezetben, ezért azok álaszd teljes kiőrlésű változatait használd. Fogyassz fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket, mert ezek stabilabbá teszik a vércukorszintedet, így kevésbé fogsz cukor után sóvárogni.

Farkaséhség

A cukor iránti vágy nem hagy el azonnal. Lehetnek nehezebb napok, ezért mindig tarts magadnál és otthon egészséges snackeket, például mandulát, diót vagy natúr joghurtot. Ha van kéznél ilyen finomság, megakadályozhatod, hogy cukros nassolnivalót válassz.

Hidratálást

Mint általában, a folyadékpótlás mindennapjaink részét jelenti, ám sokszor a szomjúságot éhségként érzékeljük, ezért ügyelj arra, hogy elég vizet igyál. Mielőtt azonnal ennél, igyál vizet és könnyen lehet, hogy szó sincs éhségről. Adj hozzá egy szelet citromot, narancsot vagy uborkát a vízhez, hogy ízletesebb legyen.

Új szokások

Ha édességgel szoktad lezárni az étkezéseidet, próbáld meg helyette teázással vagy egy kis sétával jutalmazni magad. Az unalom és a rossz szokások rögzülése is lehet a cukor iránti vágy oka, ezért próbáld meg az elmédet elfoglalni valami jóval. Mondjuk olvass, hallgass zenét, vagy foglalkozz a hobbiddal.

Adj időt

A cukorról való lemondás nem megy egyik napról a másikra. Tűzz ki kisebb célokat, és azok megvalósításával juss el végül a teljes elhagyásig.

Engedj magadnak

A túl szigorú tiltásokat kerüld a saját érdekedben, ugyanis könnyen visszaszokhatsz. Olykor egy-egy kocka étcsokoládé vagy egy szelet sütemény beleférhet, hogy ne érezd magad frusztráltnak.