Mint minden sporttevékenység a túrázás előtt is fontos, hogy soha ne felejtsük el a bemelegítést! Testünknek és lelkünknek is szüksége van a hétköznapok rohanó világából történő kiszakadásra. Ne feledjük, ez időt igényel. A bemelegítés minden esetben előzze meg a túrát vagy edzést. Lassan fokozatosan terheljük keringésünket, izmainkat. Tudatunkat csendesítsük le és hangolódjunk rá az előttünk álló túrára. Csak fokozatosan növeljük az intenzitást. Kezdetben csak rövidebb túrákra vállalkozzunk. 1-2 órás túra kezdetben elegendő. 



Ne rohanjunk! Találjuk meg a nekünk megfelelő tempót. Képzett túravezető nem fogja ránk erőltetni saját vagy mások tempóját. Fontos, hogy segítsen megtalálni saját mozgásunk harmóniáját. Néhány sikeres túra teljesítése után vállalkozhatunk hosszabb túrák teljesítésére. Ha ismeretlen területen túrázunk, mindig legyen nálunk megfelelő részletességű térkép és tájoló, ezek nélkül ugyanis szó szerint elveszettnek érezhetjük magunkat, ha letévedünk a turista jelzésekkel ellátott utakról.

 



Mindig legyen nálunk folyadék! Ne feledjük testünk több mint 70%-a víz amiből minden lélegzetvétellel és az izzadással is vesztünk. Étkeznünk rövidebb túrák alatt nem szükséges, de hosszabb, kimerítőbb túrák alkalmával azonban megéhezhetünk. Lehetőség szerint könnyen felszívódó szénhidrátokat fogyasszunk. Tökéletes lehet banán, esetleg egy könnyű szendvics, vagy müzli szeletek magunkhoz vétele.



Hosszútávú túrák alkalmával az sem árt, ha van a hátizsákban elsősegélycsomag. Kötözőszer, ragtapasz elengedhetetlenül szükséges az út közben előforduló kisebb sérülések, vízhólyagok kezelésére. Súlyosabb esetek, eltévedés esetére pedig ne feledjük magunkkal vinni a jól feltöltött akkumulátorral rendelkező mobiltelefonunkat, mert ez veszélyes szituációkban az életünket mentheti meg. Vágj neki a hegyeknek – de csak felkészülten!

Forrás: peterkropko.com