Ha nincsen cél és terv, könnyedén meg tudunk bocsájtani magunknak és még könnyebben el tudjuk engedni az adott napi edzést. Szóval a cipő, pulzuskontrol, cél, edzésterv… és irány a három órás maratonok világa. Na de addig is néhány javaslat, mielőtt összeállítanánk vagy a rengeteg lehetőség közül választva, letöltenénk a hálóról az edzéstervünket.

• A futással kapcsolatos céljaink legyenek reálisak. Ha nem azok, akkor könnyebben engedjük el őket, és fogjuk külső körülményre, hogy miért is nem teljesül.
• Megéri felmérni a pillanatnyi állapotunkat, mielőtt belevágunk az útba. (Fussunk vagy először gyalogoljunk egy kilométert tempósan, de nem kifulladásig, ehhez viszonyítsunk!)
• Felmérést kérhetünk egészségközpontokban is, erre szakosodott vállalkozásokat találunk a neten. Személyi edzéstervünket is összeállítják, természetesen külön díjazás ellenében.
• Ha egyértelműen mellélőttünk a terveinkkel, ne hagyjuk abba a futást, hanem módosítsunk a terven (felfelé is lehet!)
• Mindig a jelen állapotot vegyük figyelembe! Azért mert tíz évvel ezelőtt sikeresen teljesítettünk egy nagyobb távot, az nem biztos, hogy most azonnal menni fog.
• Ne induljunk el, ha lázasak vagyunk vagy ónos esőből származó jég borít mindent. Egyébként fussunk☺
• Nem baj, ha nem megy, akár bele is sétálhatunk. Első, hogy teljesítsük a kitűzött távot, második a pulzus… a többi meg majd jön magától.
• Magunkhoz viszonyítsuk a fejlődést, egyelőre ne törődjünk másokkal.
• Mindenkinek másképp jó futni, találjuk meg a számunkra ideális környezetet, felszerelést. (körpályán, erdőben, zenével, napszemüvegben, sapkában, fejpántban)
• Ha fogyókúra kiegészítéseként futunk, fontos, hogy ne legyenek irreális elvárásaink, mert a végén „megharagszunk” a futásra. Tempótól függően, 45 perc alatt 400-800 kalória közötti értéket égetünk el. Ennek megfelelően táplálkozzunk.

A következő részben néhány gondolatot osztunk meg a futótársakkal a táplálkozásról. Addig is jó rajtot ebben a tavaszi télben!

(fotó: running-crossfitting-adventuring)