-Ne váljon a diétája megszállottjává!
Heti rendszerességgel tűnnek fel az újabb és újabb divatdiéták, hogy aztán a nagy részükről kiderüljön, vagy nem működnek a valóságban, vagy kifejezetten egészségtelenek. Nem jó, ha egész ételcsoportokat (például vajat, tejszínt, sajtot és más zsíros tejtermékeket) megvon magától! A diétáját sem fogja tudni hosszú távon tartani, ha boldogtalannak érzi magát. Egyen, amihez kedve van, de mértékkel!
-Előre a fehérjékkel!
Az izmok egészsége miatt igen fontos, hogy megfelelő mennyiségben fogyasszunk fehérjét. Ezért a szakember azt tanácsolja, két étkezős között, ha megéhezünk, együnk keménytojást, vagy pulykahúsos tekercseket. Ezeket előre elkészítve a hűtőben is tárolhatjuk, így nem fog megkísérteni bennünket a szelet csoki, vagy a magas cukortartalmú müzliszelet gondolata.
-Egyen, amihez kedve van, de csak amíg jól nem lakik!
Kövesse a japán Okinawa-elvet: egyen, amit megkíván, de csak addig, amíg 80%-ig nem lesz tele. Ugyanis húsz percbe is beletelik, hogy eljusson a gyomorból az agyba az üzenet: már jól lakott. Ezért is fontos, hogy lassan egyen, és ne kapkodva.
-Jól rágja meg a falatot!
A rágás ugyanis olyan hormonokat szabadít fel, amik jeleznek az agynak ha már eleget ettünk.
-Ebédeljen korábban!
Ne tolja ki az ebéd idejét, inkább egyen akkor, amikor legelőször megkívánja a meleg ételt. Ha túl sokáig vár vele, sokkal mohóbban és sokkal többet fog enni, mint tenné azt egy órával korábban. Éhesen ráadásul nagyobb a valószínűsége, hogy az étlapról a legzsírosabb fogást rendeli ki.
-Élvezze az ételét!
Az evés az egyik legnagyobb öröm, mégis sokan csak gyorsan kapkodva falják be az ebédjüket, gyakran a számítógép monitorját bámulva közben. Adja meg a módját az étkezésnek!
-A szénhidrát is jó!
Nem helyes teljesen kizárni a szénhidrátot az étrendből még diétázás közben sem. Inkább válasszon teljes kiőrlésű kenyereket, tésztákat és egyen sok gyümölcsöt, az agynak ugyanis elengedhetetlen szüksége van a szénhidrátra az egészséges, gyors működéshez.
-Apró lépésekben az egészséges életért.
Ahelyett, hogy megpróbálna nyolc kilót ledobni egy hét alatt, inkább változtasson az életmódján és gondolkodjon hosszú távon! Így a jojó-effektust is elkerülheti, és nem az izomtömegéből fog veszíteni egy rövid, de drasztikus fogyókúra során.
(Red Book Magazine, kép: taste.com.au)
