Még munkahelyünkön is tudunk relaxálni, ha szükséges, de a legjobb persze olyan környezetben, ahol teljes biztonságban és békében tudjuk magunkat.

A relaxáció legfontosabb 10 lépése a következő,

• Válasszunk ki egy csendes és nyugodt helyet!
• Néhány nyújtó gyakorlattal lazítsuk el izmainkat!
• Helyezkedjünk el kényelmesen ülő vagy fekvő pozícióban!
• Hunyjunk le a szemünket és csak önmagunkra figyeljünk!
• Gondolatban lazítsuk el minden testrészünket a lábujjainktól a fejbúbig! Érezzük a lábunk, a kezünk, a fejünk súlyát

• Figyeljünk a légzésünkre! Igyekezzünk hasi légzéssel lélegezni – orrán át történő beszíváskor először a hasunkba vegyük a levegőt, majd ezután “töltsük meg” a tüdőnket. Kifújáskor hasréssel a levegőt a tüdőnkbe nyomjuk, majd szép lassan, fokozatosan fújjuk ki a szánkon keresztül az elhasznált levegőt. Kilégzéskor gondoljunk arra, hogy az összes rossz dologtól, fáradtságtól, fájdalomtól megszabadulunk
• .Zavaró gondolatainkat teljesen engedjük el, gondoljunk arra, hogy egy tóparton a fűben fekszünk!
• Maradjunk ebben az ellazult állapotban, amíg csak jólesik!
• Ha már kipihentük magunkat, fokozatosan kezdjünk figyelni a környezetünk zajforrásaira.
• Ha készen állunk a “visszatérésre” óvatosan nyissuk ki a szemünket!