Az emberek 10 %-a szenved gyakori fejfájástól, a nők pedig különösen érzékenyek rá: statisztikai adatok szerint a migrén kialakulása náluk háromszor gyakoribb, mint a férfiaknál. Néhány egyszerű életmódváltoztatással, hat egyszerű tippel azonban könnyen úrrá lehetünk szaggató fájdalmunkon.
1.- Figyeljük a vércukorszintünk!
Magas cukortartalmú félkész, előre csomagolt ételektől az egekbe szökhet a vércukorszintünk, ami viszont könnyen fejfájást okozhat, mivel ilyenkor megnő a vér inzulinszintje is, hogy megszabaduljon a felesleges cukortól. A legokosabb, ha kizárjuk az egészségtelen ételeket. Igyekezzünk helyette minél több zöldséget, gyümölcsöt, könnyű húst, halat fogyasztani.
2.- Váltogassuk a hideget és a meleget!
Hideg és meleg hőmérséklet váltogatása csodákat tesz a fejfájás elmulasztására. A legjobb, ha hideg borogatást teszünk a homlokunkra, miközben forró lábfürdőt veszünk. A hűvös borogatástól a fejben található vérerek összeszűkülnek, míg a langyos víz kitágítja a láb ereit. Így a vér a fejünkből a lábunk irányába áramlik. Fejfájás esetén a fejben lévő vérerek kitágulnak, és több vér áramlik az agyba, ami fájdalmat okozhat. A hideg-meleg hőmérséklet váltogatása ezzel szembe menve enyhíti a fájdalmat.
3.- Igyunk elegendő mennyiségű vizet!
A fejfájást gyakran okozza kiszáradás. Ha hosszú időn át elmulasztottunk folyadékot magunkhoz venni, semmiképp se essünk át a ló túlsó oldalára, és kezdjünk literszámra vizet nyakalni, mivel szervezetünk csak egy bizonyos mennyiségű folyadékot tud egyszerre magába szívni. A legokosabb, ha odafigyelünk, hogy a nap folyamán rendszeresen fogyasszunk egy-egy pohár ásványvizet, vagy zöldteát.
4.- Mozogjunk többet!
Itt nem kell feltétlenül megerőltető, intenzív sportolásra gondolnunk, már egy rövid séta is elegendő lehet a fejfájás csökkentésére, hiszen a friss levegőn való mozgás megemeli a vér oxigénszintjét. Rendszeres, magas intenzitású, kardió-mozgástól pedig több endorfint termel a szervezetünk, aminek a segítségével már azelőtt megakadályozhatjuk a fejfájást, hogy az kialakult volna.
5.- Aludjunk eleget!
A fejfájások nagy részét a kevés alvás okozza. A migréntől szenvedő emberek nagy részének nehézséget okoz az elalvás, és gyakran ébrednek fáradtan. Ez esetben próbáljunk meg a rendszerességre törekedni, még hétvégéken is: feküdjünk le és kelljünk fel azonos időben minden nap.
6.- Pihenjünk, lazítsunk!
Sokszor a munkahelyi stressz, a mindennapos élettel járó feszültség áll a fejfájások hátterében. Hogy megszabaduljunk a felgyülemlett negatív energiáktól, jógázzunk, vagy végezzünk lélegzőgyakorlatokat. Egy alapos masszázs is segíthet a nyaki és vállizmok feszültségének enyhítésében, felpezsdíti a véráramot és ellazítja a testet, lelket. Ha megfogadják ezeket az egyszerű tanácsokat, egész biztosan csökkenthetik a fejfájás kialakulásának esélyeit.
(Kép: healthcob.com)
