Sok csalódás után az agy gyorsan összeköti a pontokat: hiába próbálkozom, úgysem sikerül. Ez érthető védekezés, de csapda is, mert leszűkíti a lehetőségeket, és elveszi az energiát a változtatástól. Hozd ezt ellensúlyozni tudd, írd le 3 pontban az elmúlt 1–2 év legnagyobb munkahelyi csalódásait, és mindegyik mellé azt is részletezd, hogy mi volt az, amire neked hatásod volt. Azt is fogalmazd meg, hogy miben volt szerepe a vezetésnek. Ettől a történet reálisabb lesz, és máris visszakerül a kezedbe az, ami tényleg alakítható.

Építs pszichológiai tőkét

A szakirodalomban külön fogalom van arra a belső csomagra, ami megtart nehéz időszakban. Ezt úgy nevezik, hogy pszichológiai tőke, ami remény, önhatékonyság, reziliencia, optimizmus a nehéz időszakban. Ez összefügg a jobb munkahelyi attitűdökkel és teljesítménnyel, és fejleszthető is.

Kicsi győzelmek

A karrierhit leggyorsabban nem attól tér vissza, hogy gondolkodj pozitívan, hanem attól, hogy újra vannak bizonyítékaid a saját kompetenciádra.

Válassz 1 mini projektet, ami rövid időn belül megvalósítható, mondjuk egy rövid vállalj egy rövid lejáratú projektet, vagy tanulj meg egy új eszközt kezelni, egy folyamatot felgyorsítani. A lényeg, hogy legyen kézzelfogható eredmény, amely hitet ad neked. Kutatások szerint az önhatékonyság erősen összefügg a munkateljesítménnyel, vagyis megéri tudatosan építeni.

Ne csak túlélés

Ha nem tudsz azonnal váltani, sokat segíthet a feladatok, kapcsolatok és fókusz tudatos újraszabása. Azaz kerüld a fölösleges konfrontálódást, válassz olyan feladatokat, amelyekben jó vagy.

Karrieroptimizmus

Nem arról szól, hogy minden szép lesz, hanem hogy képes vagy jövőt tervezni, és újra látni a lehetőségeket. Amikor az a gondolat uralkodik el benned, hogy nekem ez sosem megy, fordítsd át így arra, hogy most még nem megy ezzel a módszerrel. Ez nem pozitív máz, hanem kognitív mozgástér, hogy megtaláld az utat.

Kiégés szélén

Előfordul, hogy kiég az ember, de akkor sem szabad kapkodni. Először regenerálj, utána tervezz. Ha a csalódások mellé tartós kimerültség, cinizmus, alvásprobléma társul, lehet, hogy nem karrierstratégia hiányzik, hanem helyreállítás. Fontos, hogy tudatosítsa magában az ember, hogy nem kell mindent egyszerre megoldani, elég, ha először visszanyered az erődet.