Lássuk, mi az a három dolog, amire feltételnül oda érdemes figyelni! A Huffington Post Jessica Matthews fitness szakértőt kérte fel, hogy elmagyarázza, milyen hibákat ne kövessünk el edzés közben.

1. hiba: Túl nehéz súlyokat használsz.

Ha túlságosan nehéz súlyt használsz edzés közben, akkor könnyen előfordulhat, hogy nem a megfelelő izmokat dologztatod meg, de akár sérülést is okozhatsz magadnak, ami nem csak nagyon fájdalmas, de hosszú hetekre felfüggesztheti a sportolást. Ha például a kar izmaira szeretnél gyúrni, de nehéz súlyzókat választottál, akkor nem csak a bicepszed és a karod fog dolgozni, hanem a hátad is. A nehéz vasak ellensúlyozására pedig könnyen előfordulhat, hogy egy rossz mozdulatsort rögzítesz, amit aztán sokkal nehezebb kijavítani. Figyelj, és hallgass a tested jelzéseire, a súlyzók mennyiségét pedig apránként emeljed csak. Jó, ha az utolsó két-három emelésnél már fáradtabbnak érzed magad, de figyelj rá oda, hogy minden egyes mozdulatod megfelelő és pontos legyen.

2. hiba: Ugyanazt a testrészedet veszed célba.

Csábító lehet csak a kritikus területekre koncentrálni, de ha mindig csak felüléseket végzel, azzal könnyen túledzheted magadat, ráadásul nem is lesz hatékony az edzésed. Az izmoknak is szüksége van pihenésre! Ha egyik nap a bicepszeidre gyúrtál, hagyd békén, hadd regenerálódjon 48 órát, a közbülső időben koncentrálj egyéb testtájaidra!

3. hiba: Edzésként csak futni jársz.

Ahogy az előbbi példában, úgy ezúttal sem jó, ha mindig csak egyfajta mozgásformát ismételgetsz, akármennyire is szeretsz reggelenként kocogni egy nagyot! Helyette próbáld meg más kardió gyakorlatokkal variálni, menjél például úszni, vagy használd az elliptikus trénert. Így arra is kisebb az esély, hogy egyszer csak beleunsz a futásba.

(Kép: woman.thenest.com)