1.- Naponta egyél öt-hat alkalommal!

A dietetikus szakemberek tanácsai ellenére az emberek nagy része még mindig két-három nagyobb adagban eszi meg a napi kalóriaszükségletét. Persze napi három étkezés mellett is fogyhatunk, de sokkal hatékonyabban tud kalóriákat égetni a szervezetünk, ha inkább többször eszünk kisebb adagokat, ez utóbbi módszer ráadásul a gyomrunkat sem fogja annyira megterhelni. A legokosabban tesszük tehát, ha három óránként eszünk valami táplálót és egészségeset, így a vércukorszintünk is egyenesben marad, az izomtömegünkből sem fogunk fogyni, és nem fogunk kísértést érezni arra, hogy két étkezés között zsíros, vagy cukros falatkákkal tömjük tele magunkat.

2.- Ne hagyd, hogy az éhséged irányítson!

Ne akkor kezdjél azon gondolkodni, mit is főzhetnél, vagy ehetnél meg gyorsan, amikor már korog a gyomrod, hiszen így biztosan nem fogsz tudni bölcs, egészséges döntéseket hozni, és marad a zsíros gyros, vagy a kalóriadús pizzaszelet ebédre. Inkább tervezd meg jó előre az aznapi étkezésedet, vásárolj be hozzá, és készítsd el, hogy a munkahelyeden, vagy otthon csak elő kelljen kapni a hűtőből a kis doboz finomságot, legyen az egy roston csirkemell salátával, zabkása, müzliszelet, vagy egy banán.

3.- Tartsd észben, mennyi fehérjére van szükséged!

Hogy mennyi fehérjét igényel a szervezeted az nagyban függ attól, hogy mennyire élsz aktív életet. Ha egész nap az asztalod mellett ülsz, akkor csupán elhanyagolható mennyiségre, azonban ha rendszeresen sportolsz, annál többre, hiszen csak így tudsz izomtömeget építeni. Nagy vonalakban azonban annyit elárulhatunk, hogy egy kb. 75 kilós aktív embernek naponta 136 gramm fehérjebevitelre lenne szüksége, mindezt pedig ideális esetben elosztva az 5 étlezés között. Ez lehet csirkemell, vagy egy kis konzervnyi tonhal sós lében.

4.- Az előző tanácsot kiegészítve: minden étkezés során fogyasszál fehérjét, hiszen ez az anyagcserédet is megdobja! A csirke, a pulyka, a tojásfehérje, vagy a túró erre a legideálisabb források. A fehérje elengedhetetlen az izomépítésben, és külön jó hír, hogy minél több izommal rendelkezünk, annál gyorsabban tudjuk égetni a kalóriákat, még pihenéskor is. És éppen ezért érdemes beiktatnunk az edzéstervünkbe izomnövelő súlyzózós gyakrolatokat is.

(Kép: pixshark.com)